30.04.2024

6 einfache Yogaübungen für jeden Tag: Drehung - Yogablog - eviyoga - St. Johann im Pongau

Yoga im Büro: 5 einfache Wege, um Spannungen zu lösen und den Arbeitsalltag zu meistern!

Bist du auch manchmal gestresst von den Anforderungen des Arbeitsalltags? Keine Sorge, du bist nicht allein! Heute möchte ich mit dir darüber sprechen, wie du Yoga in deinen Büroalltag integrieren kannst, um Spannungen zu lösen und dich wieder frisch und fokussiert zu fühlen. Probier’s am besten gleich aus!

1. Yoga am Morgen

Starte deinen Arbeitstag mit einer kurzen Yoga-Session, um dich aufzuwecken und in Schwung zu bringen. Ein paar einfache Atemübungen, ein paar Sonnengrüße oder eine kurze Meditation – schon fühlst du dich bereit für den Tag!

2. Stretch-Pausen einlegen

Nutze jede Gelegenheit, um zwischendurch zu stretchen und deine Muskeln zu lockern. Ein paar einfache Dehnübungen für Nacken, Schultern und Rücken können Wunder wirken und dich sofort entspannen.

3. Desk-Yoga praktizieren

Warum nicht gleich am Arbeitsplatz ein paar Yoga-Übungen einbauen? Ein paar einfache Asanas wie Katze-Kuh, eine sitzende Drehung und Seitbeuge oder die sitzende Vorwärtsbeuge können deine Verspannungen im Handumdrehen lösen.

4. Atemtechniken anwenden

Achte bewusst auf deine Atmung und nutze sie als Werkzeug, um Stress und Anspannung abzubauen. Ein paar tiefe Atemzüge oder eine kurze Atemmeditation können dir helfen, dich zu zentrieren und wieder klar zu denken. Am besten eignet sich hierfür die Bauchatmung, bei der du mit jedem Atemzug bewusst tief in deinen Bauch einatmest.

5. Entspannung am Feierabend

Beende deinen Arbeitstag mit einer entspannenden Yoga-Session, um den Stress des Tages loszulassen und zur Ruhe zu kommen. Ein paar sanfte Dehnungen, oder gerne auch Yin Yoga, können Wunder wirken und dich für den Feierabend bereit machen. Vor allem Yin Yoga kannst du auch super ins Bett verlegen um danach gleich einzuschlafen.

Natürlich gehen sich nicht jeden Tag alle 5 Yoga-Pausen aus, es reicht auch schon eine davon zum Verspannungen oder Stress lösen. Dein Körper und dein Geist werden es dir danken!